Make your own free website on Tripod.com

วิถีแห่งการคลายเครียด
นพ. พนมทวน ชูแสงทอง

ในระหว่างที่ดำเนินตามกลยุทธ์หาทางออกของปัญหาอยู่ ความเครียดก็ยังทักทายเป็นระยะๆ นี่เลยครับ วิถีทั้ง 9 แห่งการคลายเครียดช่วยคุณได้

ออกกำลังกาย
จะไปวิ่งเปรี้ยว ว่ายน้ำ หรือตีเทนนิสให้โด่งดังแบบน้องบอลไปเลยก็ดี (แถมได้ดาราเป็นแฟนอีกด้วยนะ สนใจป่าว) กีฬาจะทำให้เราได้ระบายออกซึ่งแรงขับของจิตใจในด้านต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ไม่พอใจ แถมยังได้เจ้าสารสื่อความสุขหรือสารเอนโดฟินกลับมาด้วยครับ แล้วคุณก็จะสดชื่น หลับสบาย แต่ขอร้องช่วงแรกร่างกายยังไม่คุ้นเคยอย่าเพิ่งโหมหนักเป็นกระทิงตกมันอาละวาดนะ เพราะอาจทำให้เสียฟอร์มและอาจเสียชีวิตได้ครับ

พูดระบายความเครียด
กิจกรรมนี้น่าทำมาก ผมก็ชอบครับ พูดเลย เลือกบุคคลที่คุณคิดว่า ปลอดภัย หวังดี ไม่มีพิษภัยกับตัวคุณ และควรมีความอดทนสูงในการฟัง (ซึ่งถ้าหาไม่ได้ครบตามสเป็คนี้เอาข้อไหนที่มีก็ได้ครับ แต่ห้ามเอาพวกแสร้งดีแต่หวังร้ายนะ) หรือถ้าหาไม่ได้ก็นี่เลยครับ สัตว์เลี้ยง หมา แมว ปลาทอง จิ้งจก แมงหวี่ก็ได้ ระบายให้มันฟัง (แต่อย่าลืมปิดประตูลงกลอนด้วย มิเช่นนั้น คนอื่นมาพบเข้าจะหาว่าคุณบ้าพูดคนเดียว) เพราะเวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเราได้ทบทวนตัวเองไปด้วยครับ อ้อ! นอกจากนี้ยังมีบริการให้คำปรึกษาแนะนำทางโทรศัพท์จากหน่วยงานต่างๆ ให้บริการด้วยครับ (แต่ไม่แนะนำพวก 1900 หายเครียดแต่อาจจนได้ เพราะนาทีละ 9 บาท)

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ข้อนี้ผมชอบมากครับ ทำเป็นนิจสิน แหม! นอนหลับพักผ่อนช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้มาก เหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่ในร่างกายใหม่ แต่ควรเตรียมความพร้อมในการนอนหน่อยนะครับ โดยเลือกสถานที่และเครื่องนอนสะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิพอเหมาะ มีเสียงหรือแสงที่รบกวนคุณไม่มากนัก โดยกำหนดจิตใจก่อนนอนว่า ให้เราสดชื่น ผ่อนคลาย เอาเรื่องเครียดปัญหาต่างๆ วางไว้นอกตัว ไม่เอามาคิดตอนนอน แล้วหลับโลดครับ

อาหารคลายเครียด
ใครจะไปคิดว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปนั้นส่งผลต่อจิตใจของคุณด้วย วันหลังผมจะเสนอให้พี่หมึกแดงทำอาหารคลายเครียดผ่านทางรายการหมึกแดงเวิร์ล สำหรับอาหารที่ช่วยคลายเครียดให้คุณได้อย่างดี ได้แก่
" ทริปโตฟาน (1-2 กรัม ก่อนนอน) พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์
" วิตามินบี 6 (40 มิลลิกรัมต่อวัน) พบในธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อ ถั่ว ผัก
" วิตามินบี 3 (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พบใน ตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว ยีสต์
" สารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน (แต่ผมว่า ดอกไม้จันช่วยได้มากกว่านะครับ เวลาใส่ในเมรุของผู้ที่ทำให้เราเครียด อาการเครียดจะหายขาดทันทีครับ)

พักผ่อนท่องเที่ยว
เย้! เย้! ไปเที่ยวกันดีกว่า เที่ยวเมืองไทยไม่ไปไม่รู้นะเอ้า แถมมี Unseen in Thailand ด้วย คนเราก็เหมือนเครื่องยนต์ครับ ต้องการช่วงพักไปทำการ reboot ใหม่ การที่ได้ไปท่องเที่ยวเห็นบรรยากาศทิวทัศน์สวยงามแปลกหูแปลกตา ไปเจอผู้คน ก็ช่วยกระตุ้นมุมมองชีวิตใหม่ๆ ฝรั่งเขาถึงมีช่วงพักร้อนยาว และให้ความสำคัญอย่างมาก วางแผนล่วงหน้ายาวทีเดียว เมื่อถึงเวลาก็ไปพักผ่อนทันที ขณะที่พี่ไทยเราก็อุตส่าห์มีวันพักร้อนเหมือนกัน แต่โทษทีเอาไปขอหวยบ้าง ไปเปียแชร์บ้าง เอ้า! เอาเข้าไป พี่ไทยบ้านเรา

ดนตรีคลายเครียด
ช่วยได้มากจริงๆ ครับ ช่วยทำให้คุณอารมณ์เยือกเย็นลง ผ่อนคลาย ใจสงบ ผมเสนอแนวดนตรีบรรเลงอย่างของบีโธเฟ่น ไชคอร์ฟสกี้ โมสาร์ท ก็ดี หรือจะฟังดนตรีไทยเดิมบ้านเราก็แจ่มใส เช่น ค้างคาวกินกล้วย (แต่ไม่แนะนำธรณีกรรแสง มอญร้องไห้ เดี๋ยวยิ่งเศร้ากันไปใหญ่) อีกประเภทที่ดีมากได้แก่ เสียงธรรมชาติ เช่น น้ำตก นกร้อง เสียงคลื่นเบา แต่ถ้าอยากระบายความเครียดแบบตูมตามระเบิดไปเลยก็นี่เลย เฮฟวี่เมทัล ให้สุดๆ ไปเลยครับ อาจดีขึ้น


กลิ่นบำบัดอโรมาเทอราปี
วิธีต้องแนะนำไว้ด้วย เดี๋ยวout ครับ กลิ่นเป็นอีกสิ่งหนึ่งของการรับรู้ทางสัมผัสที่สื่อถึงอารมณ์และความรู้สึกได้ดี คุณอาจลองจุดธูปหอมกลิ่นที่สดชื่น หรือหยดน้ำมันหอมระเหย ในขณะนอนหรือทำงานเพื่อผ่อนคลายไปด้วย หรือจะแช่น้ำอุ่นๆ ก็ไม่เลวครับ กลิ่นที่เหมาะสมแล้วแต่ชอบและรู้สึกผ่อนคลาย โดยเลือกจากการดมว่ากลิ่นไหนทำให้รู้สึกดี ให้พลัง หรือช่วยผ่อนคลาย กลิ่นที่น่าสนใจ เช่น กลิ่นไม้จันทน์หอม กลิ่นกำยาน สำหรับผ่อนคลาย กลิ่นการบูน กลิ่นส้ม กลิ่นมะนาว สำหรับสร้างความสดชื่น

ฝึกหายใจคลายเครียด
การหายใจช่วยนำอากาศบริสุทธิ์ เข้าสู่ปอด แล้วเดินทางสู่สมองไปตลอดทั่วร่างกาย ลองหายใจโดยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่ากระบังลมขยายออก ท้องป่องออก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไล่ลมให้ออกมากที่สุด ตอนนี้กระบังลมคุณจะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ ถ้าช่วงแรกไม่ถนัดก็เอามือแตะท้องเพื่อปรับและเข้าใจสภาพป่องแฟบของท้องจากการหายใจก่อนแล้วฝึกไปเรื่อยๆ




ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

โดยนำเอาหลักการฝึกหายใจมาประยุกต์ใช้ร่วมด้วย เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ขึ้นมาโดยอาจไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้สักอึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อนกลับไปโดยเริ่มจากใบหน้า จนถึงปลายเท้า คุณสามารถใช้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ หรือแม้แต่ยามที่คุณต้องการให้สมาธิกลับคืน

เรื่องของความเครียดนี่มีทางออกหลายทางครับ ที่ผมพูดมาคือหาทางออกของปัญหา ตลอดจนผ่อนคลายด้วยวิธีต่างๆ ซึ่งอีกวิธีหนึ่งที่คนนิยมกันมาก และมักจะคิดว่าเป็นทางออกหรือทางรักษาความเครียดก็คือ การใช้ยาคลายความเครียด ซึ่งแท้จริงยามักจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่มีความผิดปกติทางจิต โดยเฉพาะจากปัจจัยทางชีวภาพ หรือสารเคมีในสมองนั่นแหล่ะครับ โดยยาจะเป็นเพียงตัวช่วยในการลดอิทธิพลจากปัจจัยนี้ ซึ่งแพทย์จะเป็นผู้พิจารณาว่าอาการทางจิตใจในระดับที่คุณเป็นนี้สมควรต้องรับประทานยาแล้วหรือยัง หากเป็นระดับไม่รุนแรงมาก ก็ไม่จำเป็น และแพทย์มักจะไม่ให้ยาเป็นระยะเวลานานด้วยครับ โดยจะดูปัจจัยด้านสารเคมีในสมองลดลงหรือมีผลกระทบกับตัวคุณน้อยลงก็จะลดยาและหยุดยาในที่สุด

การบำบัดความเครียดที่ดีที่สุดยังคงเป็นการบำบัดทางจิตใจด้วยตัวของคุณเองครับ แพทย์จะเป็นเพียงพี่เลี้ยงผู้ช่วยผู้ให้คำปรึกษาครับ...

ที่มา : http://women.mweb.co.th

อะควาแอโรบิก