Make your own free website on Tripod.com

 

อะควาแอโรบิก

 

 

การเคลื่อนไหวร่างกาย ตามจังหวะดนตรีขณะที่อยู่ในน้ำ
เป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งกำลังอยู่ในกระแสความนิยม
แทนที่จะฟรีสไตล์ว่ายไปว่ายมาจากขอบสระฟากหนึ่งถึงอีกฟากหนึ่ง
ก็ประยุกต์เอาการเต้นแอโรบิกมาใช้ในน้ำ เรียกกันว่า "อะควาแอโรบิก"

ท่าที่ใช้ในการแอโรบิกในน้ำ มีหลากหลาย ซึ่งคล้ายกับแอโรบิกบนบก
เพียงแต่การเคลื่อนไหวตามจังหวะดนตรีอาจจะทำได้ช้ากว่า
เพราะมีแรงต้านทานของกระแสน้ำ
เริ่มต้นด้วยการนั่งริมขอบสระ ยกขา งอขึ้นทีละข้างสลับซ้ายขวาเพื่อวอร์มร่างกาย
ก่อนลงน้ำเต้นตามครูฝึกในแต่ละท่า เช่น ท่าที่ต้องสไลด์ขาขวาซ้าย ขวาซ้าย กระโดดกางแขน
พร้อมแยกขาสลับไปมา หรือจับคู่กระโดดจับมือในน้ำ แล้วออกแรงผลักสลับกัน
จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นจับคู่เกาะหลังคนข้างหน้าพร้อมกับตีขาในน้ำ
ตามด้วยท่าที่ต้องใช้โฟมเป็นอุปกรณ์ โดยถือเอาไว้ในมือแล้วยื่นแขนออกไปให้สุด
พร้อมกดโฟมให้จมน้ำให้มากที่สุด เพื่อออกกำลังข้อมือ

เมื่อรู้สึกเหนื่อยพอแล้ว ก็ขึ้นนั่งที่ขอบสระพร้อมยกขาสลับซ้าย-ขวาเหมือนเดิม
และถ้ารู้สึกปวดเมื่อยก็สามารถคลายกล้ามเนื้อด้วยการจับคู่ยืนบนขอบสระ
สลับการบริหารแขนขาช้าๆ ก็จะลดการเมื่อยล้า และป้องกันการบาดเจ็บได้ดี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำควรทำอย่างต่อเนื่องครั้งละประมาณ 40 - 45 นาที 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายบนบกได้ถนัด เช่น
มีปัญหาที่หัวเข่า ข้อเท้า กระดูกสันหลัง หรือผู้ที่มีน้ำหนักมาก รวมทั้งผู้สูงอายุ และหญิงตั้งครรภ์ระยะ 4 - 7 เดือน
เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกาย ลดการกระแทก
ขณะเดียวกันการออกกำลังกายใต้แรงต้านทานของน้ำจำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับ
และมีผลต่อระบบความฟิตของกล้ามเนื้อหัวใจ

ใครที่ชอบแอโรบิก ลองเปลี่ยนบรรยากาศจากบนบก
กระโจนลงไปยืดแข้งยืดขาในสระน้ำดูบ้างอาจจะช่วยสร้างความสนุก
แถมด้วยสุขภาพที่ดีกว่าเดิมได้

 ที่มา : www.samunpai.com

วิถีแห่งการคลายเครียด